SALUD ALIMENTACION BALANCEADA

¿QUÉ ALIMENTOS PREFERIR Y POR QUÉ?

Come frutas y verduras todos los días, es recomendable comer al menos dos platos de verduras y tres de frutas de distintos colores al día.Porque contienen un alto contenido en antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades de corazón y diversos tipos de cáncer.Porque contienen fibra que favorece la digestión y ayuda a eliminar el colesterol de la sangre.Además ayuda a prevenir la obesidad

Se pueden consumir en cantidades abundantes  ya que aportan pocas calorías

Come legumbres al menos dos veces por semana, éstas pueden reemplazar a la carne aportando menos grasa, si se comen con cereales como arroz, mote ó fideos.Contienen proteínas, minerales y vitaminas. Contienen fibra que ayuda a bajar los niveles de colesterol

Come pescado mínimo dos veces por semana ya sea al horno, al vapor o a la plancha.Porque el pescado contiene proteínas y minerales tan buenos como la carneLos pescados grasos como el jurel, salmón o atún contienen omega 3 que ayuda a disminuir el colesterol en la sangre previniendo enfermedades cardiovasculares.

El pescado puede ser fresco, congelado o en conserva. En conserva prefiera los envasados en agua

Consume de 6 a 8 vasos de aguaPorque favorece la eliminación de toxinas del organismo y asegura su buen funcionamiento. Porque es un aporte natural para el cuidado de la piel. Fuente: Guía Para una Vida Saludable - INTA

CUÁNTAS CALORÍAS DEBERÍA CONSUMIR

Para hombres que desarrollan una actividad física liviana a moderada, nuestra recomendación es consumir:
2.300 a 2.800 calorías diarias


Para mujeres que desarrollan una actividad física liviana a moderada, nuestra recomendación es consumir:
1.800 a 2.300 calorías diarias

TABLA DE CALORÍAS DIARIAS, SEGÚN SU CONDICIÓN Y ACTIVIDAD

Mujeres, con 52-56 kg, en trabajo de oficinas y sedentarias, no practican deportes. Adultos mayores. Mujeres 57-64 kg sedentarias.	1800 calorías por día. 2000 cal/día
Mujeres, (52-56 kg) con trabajo activo o deportes. Hombres (66-75 kg) en trabajo de oficinas y sedentarios. Adolescente sedentario	2300 cal/día
Mujeres (57-64 kg) activas y practica deportes Hombres (75-85 kg) trabajo de oficinas y sedentarios	2500 cal/día
Hombres (66-75 kg) con trabajo activo o deportes Mujeres muy activas	2800 cal/día
Hombres (75-85 kg) activos y practica deportes	3000 cal/día

Distribución de calorías en el día

Desayuno: 20 % de las calorías totales día. Almuerzo: 40 % de las calorías totales día Colación: 10 % de las calorías totales día Cena: 30% de las calorías totales día

NIVELES DE COLESTEROL EN LA SANGRE

CUIDE SU SALUD

Nivel de colesterol en la sangre	Prevención
Menos de 200 mg/100 ml	Buena noticia. Mantenga un estilo de vida saludable
200 a 239 mg/100 ml	Está en riesgo y debe hacer cambios en su dieta y actividad física
Mayor de 240 mg/100 ml	Se encuentra en peligro. Tome medidas bajo consejo médico

SEMÁFORO DEL COLESTEROL

COLOR ROJO Aquellos alimentos que contienen un aporte en colesterol mayor a 200 mg Son alimentos con alto contenido en colesterol, por o tanto debe restringir su consumo.

COLOR AMARILLO Alimentos con aporte de colesterol entre 100-200 mg Estos alimentos deben consumirse con precaución.

COLOR VERDE Son aquellos con aporte en colesterol inferior a 100 mg Alimentos considerados de libre consumo